Tag 48 - 5 Cent Regel

Aus gegebenem Anlass (Freitag mit Campari Soda und Montag mit Bier) gilt ab sofort die "5 Cent Regel":

Ich werde nun bei jeder Feier / jedem Abend mit Alkohol drei 1-Cent Stücke und ein 2-Cent Stück in der rechten Hosentasche tragen. Immer wenn ich dann einen Drink nehme, wandert je nach Wertigkeit des Alkohols ein Teil des Geldes in meine linke Tasche. Sind rechts dann keine Münzen mehr...ist der Abend vorbei.

Die Cent-Liste:

Bier (0,25l - 0,33l): 1 Punkt
Wein (trocken): 1 Punkt
Wein (Rosé oder nicht trocken): 2 Punkte
Bier (>0,33l): 2 Punkte
Campari Soda: 2 Punkte
Mixgetränk mit Cola: 3 Punkte
Tequilla, Korn, Wodka, gemischte Shots: 3 Punkte
Cocktails: 4 Punkte

Cocktails mit Sahne: 5 Punkte

Ach, nebenbei noch schnell erwähnt:

Ab sofort nicht mehr Slow Carb Diet, sondern Paleo.

Verändert kaum was an meiner Ernährung...Bohnen und Linsen fallen weg.

Kokosmilch kommt neu dazu. Ansonsten bleibt alles wie es ist.

Tag 41 - Die Rezepte

Frühstück

• Thai Chicken Omelette (1 Hähnchen- / Putenbrust, 3 Frühlingszwiebln, 1 Knoblauzehe, 3/4 Cup Bohnensprossen, 1 TL Öl, frischer Koriander, 1/2 tbs. Paprika, 1 tbs. Salz, 3 Eier)
• Chicken, Bacon and Egg Salad (1 Hähnchen- / Putenbrust, 5 Eier, 3 Scheiben Bacon [diced], 100gr. Salat, 2 Cups Bohnen, 5 tbs. Mayonaise, 2 tbs. Zitrone)
• Quick Pan Meal (150gr. Rinderhack, 4 Eier, 2 Cups Bohnen)

Mittagessen

• Zucchini Puffer (2 Zucchinis [in Streifen, ohne Flüssigkeit (!)], 2 Zwiebeln, 1 Ei, Salz und Pfeffer)
• Rosenkohl Auflauf (4 Cups Rosenkohl, 6 Streifen Bacon [diced], 1 Zwiebel, 1 Ei, 1 tbs. Öl, 16 Cashew Nüsse, 1/3 Cup Wasser, Salz und Pfeffer)
• Chili Con Carne (250gr. Rinderhackfleisch, 2 Zwiebeln, 2 Chili, 1 Dose Tomaten, 1 Paprika, Tomatenmarkt, Salz und Pfeffer, Gewürze)

Abendessen

• Avocado, Bacon and Tomatoe Salad (1/2 Avocado [diced], 1 Tomate [diced], 1 Zwiebel [diced], Schinkenwürfel, 1 gekochtes Ei [weich gekocht])

Snacks

• Egg Muffins (6 Eier, 1/4 Pound Rinderhackfleisch, 1 rote Paprika, Salz und Pfeffer)
• Tuna Balls (1/2 Cup Zucchini [in Streifen, ohne Flüssigkeit (!)], 1 Dose Thunfisch in Wasser, 1 kleine Zwiebel, 1 Ei, 1 tbs. Salz, 1 tbs. Öl, Pfeffer)  
• Almond Crusted Poached Egg (1 poached Egg, 1 geschlagenes Ei, 1/8 bis 1/4 Cup Mandelmehl, 1 tbs. Dill, Salz und Pfeffer)

Tag 40 (?) - Allgemeines und Sonstiges

Sprinttraining:

• meine Kondition ist gleich Null. Einlaufen und dann zwei 150m Sprints...das wird mal interessant.
• die Schuhe für 36€ sind ihr Geld absolut wert. Größe 45 passt perfekt und das Laufen ist dabei sehr angenehm.
• morgen (Donnerstag) werde ich das 2. Mal sprinten, Ziel: 800m Einlaufen und 2 Sprint über 150m.

Gewicht:

• das Gewicht geht nach unten. Langsam aber stetig. 
• Gesamtgewichtsverlust: 7 kg // 15,43 lbs.

 Slow Carb Diet:

• neue Rezepte diese Woche: Zucchini Puffer, Blumenkohl-Pizza und Avocado-Bacon-Salat.
• Zucchini Puffer sind der absolute Hammer und ich denke, die kann man auch gut vorbereiten (Uni-Essen Fragezeichen)
• der Bacon-Avocado-Salat ist auch recht lecker, aber Avocados sind mit 1,79€ nicht wirklich Studenten-4HB Diet tauglich.
• die Pizza mit Blumenkohlboden ist...schrott. Ohne Käse kann man die einfach vergessen.
• Frühstück ist ja bekanntlich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber Tag ein Tag aus nur Rührei mit Bohnen und Gemüse ist momentan nicht wirklich meins. Ich denke ich werde ab sofort 2x die Woche einfach nur eine Dose Thunfisch (in Wasser) und dazu Gemüse essen. 
• Idee um die liebe Freundin auch innerhalb der Woche mit "gemeinsamen" Essen bei Laune zu halten: Shirataki Nudeln. Passen ja wohl in die Slow Carb Ernährung. Und soooo oft esse ich eigentlich eh keine Nudeln, ich denke damit würde das ganze auch "beziehungstauglich".
• das kalte Wasser morgens krieg ich nicht hin. 
• Kaffee mit Zimt und Zitronen müssen auch wieder in die tägliche Routine.

 Cold-Ice-Therapie:

• kalte Duschen und das Icepack im Nacken sind mitlerweile Routine und gefallen mir.

Krafttraining:

• damit sollte ich mal anfangen, ja.
• eine Änderung pro Woche reicht, diese Woche Sprinttraining, nächste Woche dann ein leichtes Krafttraining zwischen den Sprinteinheiten (Deadlifts, Bench Press, Military Press und 2 Arten Curls).

Sonstiges:

• ich hab irgendwie momentan zuviel Energie und fühl mich dauernd unterfordert.
• die nächsten Tage muss ich mir mal einen "Lernplan" zusammenbasteln.

Tag 38 - Woche 6

Gewicht: 98 kg // 216 lbs
Gewichtsverlust (gesamt): 7 kg // 15,43 lbs
Gewichtsverlust (Woche): 0,5 kg // 1,1 lbs


Frühstück

2 Eier
2 TL weiße Bohnen
100gr. Rinderhack

Mittagessen

Zucchini Puffer (200gr. Zucchini, 2 Zwiebeln, 1 Ei)
Meatza (150gr. Rinderhackfleisch, 1 Ei, Adschika)
50gr. Erdnüsse

Abendessen

Avocado-Bacon-Egg Salad mit weißen Bohnen (1/2 Avocado, 1 Ei, 1 Tomate, 75gr. Speck, 2 TL weiße Bohnen)
~30gr. Maccadamia Nüsse

Sport

600m Einlaufen (kurze Pause)
2x 150m Sprint mit 2min. Pause

Sonstiges

• mein "Weight Loss is stalled", also diese Woche schon am Montag geplant, was ich bis (einschließlich Freitag) essen werde: 4x Standard Frühstück, 2x Zucchinipuffer mit Meatza, 2x Slow Carb Pizza und 3x den Avocado-Bacon-Egg Salat
• Anmerkung zu dem Avocado Salat: 1,79€ für eine Avocado? Na wenn ich die nicht für 99 Cent kriege, dann werd ich da was anderes essen müssen.
• ich bin ein absoluter Anti-Läufer, das Programm DARF bei mir gar nicht funktionieren! 
• Ding Ding Ding Ding! Wir haben ein neues Mittagessen: Zucchini Latkes, der Hammer!

Tag 30 - Woche 5

Gewicht: 98,5kg // 217,15lbs

Gesamtgewichtsverlust: 6,4kg // 14,1lbs

Gewichtsverlust diese Woche: 1kg // 2,2lbs

BMI: 29,4

BMI (Beginn der Diät): 31,4

Frühstück

(---- // ----)

intermittent fasting

Mittagessen

Saubohnen
250gr. Rinderhack
Geflügelbratwurst (~100gr.)

Abendessen

Kidney Bohnen
Geflügelbratwurst (150gr.)
2 Eier

Sport

Sonstiges 

• 1 Glas Bier und 2 kl. Gläser Rotwein am Abend.
  

Tag 27 - Binge Day

Frühstück

weiße Bohnen
Rinderfilet
Ajvar

BINGE (!)

Tag 23 - Vierte Woche

Fazit Woche 3:

• Gewicht endlich unter 100kg, stehe nun bei 99,4kg.
• Gesamtgewichtsverlust liegt nun bei 5,6kg gesamt und bei 1,5kg diese Woche.
• Training diese Woche: Bench Press // Drag Curls (Di.), Deadlifts // Bear Hug B.-Split Squats (Mi.) // Military Press // Yate Bent Rows (Do.)

Frühstück

3 Eier
Champignons
Hähnchenbrustfilet
Brokkoli

1 Tasse Kaffee

Mittagessen

Gemüsesuppe


Abendessen

2 Gläser Whisky
Rinderfilet
3 Eier



Sport


Bench Press (5x2) mit 75kg mit 4min Pause nach jedem Satz
Reverse Curls (5x5) mit 35kg mit 90s. Pause nach jedem Satz



Sonstiges

• habe mir heute einen schönen 12 yo. Glenfiddich Single Malt gekauft. Vielleicht werde ich davon heut Abend ein oder zwei Gläschen trinken.