Tag 1 - The beginning.

Alter: 24

Größe: 1,82cm

Gewicht: 231 lbs / 105kg

Start-BMI: 31,7 (Adipositas.)

Ziel: 187 lbs / 85kg

Ziel-BMI: 25,7 (Normalgewicht.)

r. Oberschenkel (oberhalb des Knies): 51cm

l. Oberschenkel (oberhalb des Knies): 51,1 cm

l. Bizeps (Mitte): 34,1cm

r. Bizeps (Mitte): 34,3cm

Bauchumfang: 106,5cm

Brustumfang: 104,5cm


Frühstück

2 hartgekochte Eier

Mittagessen

weiße Bohnen
Brokkoli
Blumenkohl
Hähnchenbrustfilet
Adschika

Abendessen

weiße Bohnen
Brokkoli
Blumenkohl
Rinderfilet
Adschika

Proteinshake

Sonstiges

2l Wasser
2 Krombacher Weißbier (257 kcal, 13,9gr. Kohlenhydrate, 3,6gr. Eiweiß)

Schlaf

20min Nap (14:00 Uhr - 14:20 Uhr)
20min Nap (20:30 Uhr - 20:50 Uhr)

00:30 Uhr - End of Day
05:30 Uhr - Aufstehen (geplant)

Sport

(--- / ---)

Sonstiges

eiskalte Dusche (10:00 Uhr)
Ice Pack (Neck) (20:30 Uhr)