geplante Änderungen:
Sport: Ich muss mich auch mal selbst kritisieren. Meine KB-Swings habe ich eher "nebenbei" gemacht und wohl auch nicht regelmäßig genug. Die kommenden Wochen muss sich das ändern: Montag und Mittwoch werde ich ab sofort die KB-Swings machen, dazu am Mittwoch ein "richtiges" Workout mit DL, Military Press und Bench Press.
Ultraendurance: Ab dieser Woche mit vorsichtigen Versuchen aus dem "Ultraendurance" Teil des Buches. Allerdings nur eine Session. In Woche 3 und 4 dann zwei und danach drei pro Woche. Am Anfang werde ich versuchen zwei 400m Läufe zu schaffen und danach 5min. 100m Sprints. Das wird bei meiner miesen Kondition schon reichen.
Slow Carb Diet: Ich brauche eine Sauce oder einen Dip für meine Gerichte. Wirklich. Ich mag zwar auch gerne Bohnen ungesalzen und direkt aus der Dose, aber es wäre dann wohl doch schmackhafter, wenn ich etwas als Topping finde. Grünes Chutney scheint irgendwie zu passen, mal sehen... Außerdem brauche ich mehr Gemüse. Salate scheinen passend, schnell und einfach. Nothing fancy: Tomaten-Zwiebel-Salat.
grünes Chutney
80gr. Minze
80gr. Koriander
1-2 grüne Chilischoten (<- von wegen, das werden rote aus dem Garten)
1/2 gehackte Zwiebel
1/4 TL Kreuzkümmel
1/4 TL Salz
2 TL Zitronensaft
Zwiebel-Tomaten-Salat
1 mittelgroße Zwiebel
1 mittelgroße Tomate
1/4 grüne Paprika
2 TL Koriander
Zitronensaft
Salz
Testosterone: Mandeln und Paranüsse, dazu Cod Liver Oil. Schaden kann es nicht und Nüsse sind immer gut. 4 Paranüsse und 20 Mandeln laut "4 Hour Body" im Short-Term-Protokoll.
Ich denke drei Paranüsse morgens und drei Paranüsse abends, dazu zwei Tabletten Cod Liver Oil am Tag und eine Vitamintablette morgens sollten reichen. Kimchi oder Sauerkraut kommen auch auf den Einkaufszettel!
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